Как смартфон влияет на подростков

в современном мире

Выполнила: Селезенева Диана,

Ученица 10 «Г» класса

г. Пермь

2026

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ……………………………………………………………..3

ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………………...3

Зависимость от социальных сетей………………………………………………3

Почему после просмотра соцсетей плохое настроение………………………..4

Феномен «FOMO»………………………………………………………………..4

Феномен «JOMO»………………………………………………………………...5

Вред смартфона после пробуждения……………………………………………6

1.6 Польза смартфона…………………………………………………………………6

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………………………………………8

РЕЗУЛЬТАТЫ…………………………………………………………………….8

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….13

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………14

ВВЕДЕНИЕ

В эпоху цифровых технологий социальные сети стали неотъемлемой частью повседневной жизни, но вместе с удобством они принесли и новые психологические вызовы. Большое количество экранного времени и постоянная проверка уведомлений приводят к недосыпу, отсутствию внимания и фокуса.

Стремление быть «в курсе всего» нередко оборачивается тревогой, ощущением нехватки времени и чувством неудовлетворённости собственной жизнью. Анализ механизмов формирования FOMO и стратегий обретения JOMO позволяет больше осмыслить влияние соцсетей на состояние человека и выработать способы сохранения психологического равновесия в цифровом мире.

Цель исследования - выяснить по какой причине в нынешнее время множество людей страдают из-за тревоги и являются ли соцсети источником этого.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Обзор литературы

Зависимость от социальных сетей.

Зависимость от телефона и социальных сетей – это состояние, при котором человек не может контролировать экранное время, появляется желание постоянно проверять новые сообщения, тренды и новые посты других людей; Концентрация и фокус на длительное время снижается, или пропадает совсем, возникает тревожность от отсутствия интернета и связи.

Есть несколько причин появления социальной зависимости:

Быстрый дофамин: в состоянии скуки, стресса, ожидании и пр., мозгу необходимо снизить стресс или заняться чем-то. Самое простое – полистать ленту соцсетей.

Избегание реальной жизни: в моменты грусти или эмоционального выгорания человек хочет «спрятаться» от внешнего мира и социализации, именно поэтому он хватается за телефон.

Социальное одобрение: положительные реакции и комментарии вызывают приятные чувства у людей. Желание повторно получить похвалу от других пользователей заставляет человека проводить все больше времени в интернете.

Высокий темп обработки информации: многофункциональные платформы, в которых можно выполнять несколько действий одновременно (слушать музыку и читать статью, например) задают мозгу быстрый темп обработки информации, что, в последствии, вызывает желание потреблять больше контента.

Почему после просмотра соцсетей плохое настроение?

Многие люди замечают, что после длительного просмотра социальных сетей у них резко ухудшается настроение. Это связано с информационной перегрузкой, сравнением своей жизни с жизнью других, временем, проведенным за просмотром телефона, недосыпом.

Например, пользователь интернета часто видит в ленте негативные новости, и чем больше он их читает, тем больше алгоритмы показывают ему похожие посты. В последствии вся эта информация остается в памяти, человек постоянно думает про это, и его настроение портится.

Другой пример: просмотр соцсетей перед сном препятствует выработке гормона мелатонина (гормон сна), из-за чего человек не высыпается и на следующий день чувствует постоянную усталость.

В интернете свойственно показывать яркие и успешные картинки. Зрители подобного контента ловят себя на мысли: «у меня не такая интересная жизнь», «я бы хотел(а) быть как он(а)». Самооценка и, в последствии, настроение ухудшаются, а уровень стресса возрастает.

Феномен «FOMO»

Феномен FOMO (от англ. fear of missing out ) впервые был упомянут американским капиталистом и писателем Патриком Макгиннисом в 2004 году. «Fear of missing out», или «Страх упустить что-то важное» - это ощущение тревоги, которое возникает при мысли, что где-то происходит что-то более важное и интересное, а ты в этом не участвуешь.

Самое яркое проявление FOMO можно заметить в маркетинге. Искусственно созданные акции и распродажи, например, «Черная пятница», скидки с лимитом по времени заставляют людей покупать даже то, что им на самом деле не нужно. Когда мы видим надписи вроде «Скидка 50% только 3 часа», в нас просыпается страх упустить выгоду. Кажется, что если не купим сейчас, то будем жалеть потом, поэтому такие предложения заставляют действовать импульсивно.

Но это не единственное проявление FOMO. Как правило, у подростков FOMO проявляется в частой проверке уведомлений и нуждой постоянно быть «онлайн». Страх упустить новый тренд, новость или просто уведомление от друга превращается в тревогу: большинство ребят постоянно держат телефон при себе, а порой даже засыпают с гаджетом в руке.

Психологи, проводя исследования, выявили: у подростков, которые проверяют свой смартфон очень часто, повышенный уровень FOMO. Более того, страх упустить что-то важное приводит к выделению гормонов стресса, таких как кортизол, что в последствии плохо влияет на качество сна.

1.4 Феномен «JOMO»

Абсолютно противоположный эффект наблюдается от JOMO (от англ. joy of missing out ), то есть радость от того, что вы что-то пропустили. В исследовании А. Тандора и соавторов, JOMO описывается как защитный механизм психики.

Люди, практикующие JOMO хотят добиться эффекта, когда телефон приносит человеку только пользу. Наиболее мягкой формой является отключение уведомлений и ввод лимита экранного времени. В более жесткой версии, люди используют телефон всего несколько минут в течение дня.

Участники онлайн сообществ делятся своим опытом и советами, показывая, как этот опыт значительно улучшил качество их жизни, например: “Отказ от соцсетей принёс больше пользы для моего психического здоровья, чем я ожидал” (Reddit, 2025). Внешняя группа пользователей, остающихся в логике FOMO, служит контрастным примером для них.

Вред смартфона после пробуждения

Исследования психологов показали: около 80% людей проверяют новые уведомления в течении 15-ти минут после пробуждения. Это очень вредно для организма, ведь когда мы смотрим ленту соцсетей или электронную почту, мозг выделяет большое количество дофамина – нейровещество, которое заставляет вас чувствовать себя награжденным и проводить в смартфоне больше времени.

Более того, проверяя телефон сразу после пробуждения, мы концентрируемся на том, что мы видим, а не на наших ощущениях. То есть, контент, потребляемый утром задает настроение, продуктивность и фокус на день.

1.6 Польза смартфона

Безусловно, телефон – незаменимый помощник в жизни человека. В интернете ученики и студенты могут мгновенно найти какую-либо информацию или учебные материалы. Социальные сети помогут вдохновиться, а с помощью мессенджеров можно оставаться на связи.

Как избавится от телефонной зависимости

Исходя из результатов опроса, проведенного во время исследования, большинство пользователей смартфона хотели бы уменьшить свое экранное время.

Вот несколько вещей, которые советуют психологи, чтобы снизить экранное время и, вместе с этим, тревожность, недосыпания и плохое настроение:

Для начала, попробуйте поставить лимит времени на приложения. С каждым днем уменьшайте количество времени, проведенного за соцсетями.

Вы не обязаны постоянно быть в сети и сиюминутно отвечать на сообщения. Выделите 60-120 минут в день, когда вы не будете проверять и отвечать на сообщения. Потратьте это время на себя, займитесь чем-то, что улучшит вас.

Во время работы, учебы или занятия, на котором нужно сосредоточиться, выключайте уведомления на телефоне и относите его в другую комнату. Так вам будет не на что отвлекаться.

Если телефон нужно держать при себе, но вы слишком часто на него отвлекаетесь, попробуйте положить на него необычный предмет (например, игрушку, бутылку или пенал). Это поможет вам осознать момент, когда вы тянетесь к телефону. Проанализируйте, почему вы захотели взять телефон? Возможно, мозг избегает сложных задач или ему просто скучно.

Выделите день, когда вы не будете пользоваться смартфоном. Этот пункт лучше практиковать, когда ваше экранное время снизится до желаемого, то есть, не сразу. Это разнообразит вашу рутину, а мозг отдохнет от экрана и информационного шума.

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В качестве исследования был проведён эксперимент, в котором участвовали двое подростков(15 и 16 лет). У обоих в среднем одинаковое количество экранного времени в день (2-4 часа). На протяжении 5ти дней они были помещены в необычные для них условия использования смартфона.

Первый участник (16 лет) не использовал телефон, за исключением коротких телефонных звонков и быстрых ответов на сообщения.

Второй участник (15 лет), наоборот, не выпускал гаджет из рук и использовал его практически целый день.

Помимо этого, был проведён опрос среди подростков 13-19 лет. Опрос состоял из 10 вопросов, касающихся смартфона и всего, что с ним связано. В опросе приняли участие 49 человек.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Первый участник

1 День: Листать ленту соцсетей не хотелось; Настроение спокойное, весёлое; Появилось больше концентрации на делах; Стало меньше раздражительности.

2 День: Участник быстро заснул и ночью спал крепко, не просыпался; В первой половине дня была тяга к смартфону, хотелось потреблять длинный контент; Настроение хорошее, спокойное, без резких перепадов; участник заметил, что день без смартфона стал очень длинным, появилось много свободного времени.

3 День: Заснуть получилось быстро, но ночью снился кошмар; Настроение стабильное, такое же, как и в предыдущие дни; Заходить в соцсети совсем не хотелось; Появилось больше концентрации на деталях в окружающем мире.

4 День: После сна участник чувствовал себя выспавшимся, отдохнувшим; Настроение отличное на протяжении всего дня; Участнику было чем заняться, поэтому ему не было скучно и не хотелось потреблять ни короткий, ни длинный контент; День также ощущался длинным.

5 День: Участник быстро засыпает вечером и высыпается, не чувствует усталости на протяжении дня; Заходить в соцсети также не хочется; Настроение хорошее, спокойное; На этот раз участник подметил, что день прошёл быстрее, чем во второй день.

Второй участник

1 День: Настроение подавленное, вялое; Запланированные дела выполняются с трудом, а некоторые не выполняются совсем; Усталость на протяжении дня, хотя особых нагрузок не было.

2 День: Участник спал 10 часов, но на утро всё равно чувствовал себя не выспавшимся; День проходит очень быстро: «Только проснулась, и уже вечер»; Участнику ничего не хотелось делать, только листать ленту соцсетей и смотреть фильмы и сериалы; Настроение грустное, хандра.

3 День: Долго не удавалось уснуть вечером, в голову постоянно шли ненужные мысли, которые мешали заснуть; «Голова как будто тяжелая» - отметил участник; Настроение очень переменчивое: с утра было плохое, затем улучшилось, к вечеру снова стало грустно;

4 День: По ночам участник спал не крепко, сны почти не снились, засыпать также тяжело; В этот день настроение было хорошее, но делать совсем ничего не хотелось.

5 День: Участник спал 7 часов, сразу после того, как проснулся, у него болела голова; Настроение унылое; Никаких дел не было, поэтому весь день был проведён в смартфоне; Было чувство вина за то, что участник так тратит свое время, но, несмотря на это, потреблять контент хотелось все больше и больше.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя смартфон является полезным инструментом, его неумеренное использование может негативно влиять на психологическое состояние и качество жизни подростков. Соблюдение баланса и использование стратегий снижения экранного времени могут помочь избежать негативных последствий.

По итогам этого и других исследований можно сделать вывод, что количество времени, проведенное за использованием гаджета напрямую влияет на настроение, качества сна и концентрацию школьников и студентов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

https://www.elibrary.ru/ip_blocked.asp. Просмотрено 2 июля 2026 г.

Амез, Саймон и др. Мобильная ДНК и качество сна. IZA - Институт экономики труда, 2021 г. JSTOR, http://www.jstor.org/stable/resrep63686. Дата обращения: 2 июля 2026 г.

Розен, Ларри Д. “Отвлеченный ум студента – повышение его сосредоточенности и внимания”. The Phi Delta Kappan, том 99, № 2, 2017, стр. 8-14. JSTOR, http://www.jstor.org/stable/26388265. Дата обращения: 2 июля 2026 года.

https://ojs.age-info.com/index.php/ai/article/view/353/333

https://www.reddit.com/r/minimalism/comments/ojluvd/jomo_joy_of_missing_out/

https://www.reddit.com/r/DeepThoughts/comments/1tfsqax/fomo_is_everywhere_im_trying_to_practice_jomo/

Ивахнов, В. Ю. Трансформация сознания молодежи в условиях цифровизации и технологизации общества / В. Ю. Ивахнов, М. Г. Мотцулев // XX научно-практическая конференция профессорско-преподавательского состава ВПИ (филиал) ВолгГТУ : Сборник статей, Волжский, 25–29 января 2021 года / Министерство образования и науки РФ, ВПИ (филиал) ФГБОУВО ВолгГТУ. – Волгоград: Волгоградский государственный технический университет, 2021. – С. 89-92. – EDN TWEPLF.

https://mchost.ru/articles/zavisimost-ot-socialnyh-setej

https://www.b17.ru/article/691713/

https://www.gazeta.ru/social/news/2025/09/02/26628230.shtml

https://www.ndtv.com/health/living-healthy/heres-why-you-shouldnt-use-your-phone-first-thing-in-the-morning-3736925

https://youtu.be/Vj42sRktM_k?si=eWBgYldJcJyexIje